Merhaba sevgili okuyucular! Bugün sizinle vücudunuzdaki ödemden kurtulmak için harika bir içecek tarifi paylaşıyorum. Ödeminizi atmak ve sağlıklı bir vücut dengesine kavuşmak için hemen bu tarifi deneyin! Malzemeler: 1/2 adet olgun muz 1/4 avokado 1 adet salatalık Bir avuç taze ıspanak yaprakları 🍃 ve maydanoz Yarım su bardağı doğranmış taze Devamı…
Merhaba sevgili okuyucular! Bugün sizlerle kilo verme sürecinde sıkça karşılaşılan ve çözümü için ipuçlarını paylaşacağım önemli bir konudan bahsedeceğim: Ödemden nasıl kurtuluruz! Kilo verme sürecinde, vücudumuzda biriken ödemler, hedeflerimize ulaşmamızı zorlaştırabilir ve moralimizi bozabilir. Ama endişelenmeyin, çünkü bu yazımda, ödemi atmak için etkili adımları paylaşacağım. 1) Sıvı tüketimi ödem için Devamı…
Son zamanlarda adını sıkça duyduğumuz mutluluk hormon öncüsü olarak da adlandırılan 5-HTP’ yi sizler için detaylı bir şekilde aşağıda paylaştım. Özellikle doğal yollardan serotonini arttırma hedefiniz varsa bir uzman vasıtası ve takibiyle bu takviyeyi size önerebilirim. 5-HTP ya da diğer bir adıyla 5-hidroksitriptofan “serotonin” nörotransmitterinin öncülüdür. Serotonin biz mutluluk hormonu Devamı…
Alfa-lipoik asit (ALA) büyük ilgi görmektedir. ALA hücrede enerji metabolizmasında görev alan bir yağ asididir. Vücutta da güçlü antioksidan görevi gören organik bir bileşiktir. ALA’nın etkisi kanıtlanan özellikleri yaşlanmayı önleme (anti aging), sinir hasarını giderme, kan şekeri kontrolü, kilo verme olarak sıralanabilir. Vücudunuz doğal olarak alfa-lipoik asit üretir ancak aynı Devamı…
Kilo vermek deyince ilk iş akla kalori açığı oluşturmak gelir. Aralarında kış mevsimine de uygun kalorisi düşük 10 besini listelerinize ekleyerek kalori açığı oluşturmak çok daha kolay ve lezzetli olacaktır. 1) Kereviz 1 porsiyon yaklaşık 100 gramı 42 kalori. Kereviz; C ve K vitamini, folik asit, potasyum ve lif açısından Devamı…
Menopoz; kadınların östrojen ve progesteron hormon üretiminin azalması ile birlikte mestrüasyonun zamanla tamamen kaybolmasıdır. Kadınlarda östrojen hormonunun azalması ile birlikte metabolizma yavaşlamakta ve vücutta yağ yakımında azalma olmaktadır. Ve sonucunda da kilo artışı kaçınılmaz olur. Menopozda idrarla kalsiyum atımı artış göstermektedir. Östrojen düzeyinin azalması ile birlikte kemik kaybının doğru orantılıdır. Devamı…
Mindful beslenmenin temelinde mindfulness kavramı vardır. Mindfulness ile nefesimiz, bedenimiz, hislerimiz, duygularımız, düşüncelerimiz ve günlük hayat içindeki davranışlarımızın farkında olmak ve bunları yargılamadan nazik bir şekilde gözlemleyebilmek demektir. Bunun içinde an’ a odaklanmak önemlidir. An’ da kalmak da… Peki an’ da nasıl mı kalacağız? Yiyeceğimizin, içeceğimizin beş duyu organımızla hissedeceğiz. Devamı…
Matcha, yeşil çay ile aynı bitkiden, Camellia sinensis’ten elde edilir. Hasattan 20-30 gün öncesinde çay bitkilerini toplayarak matcha yetiştirilir. Fazla güneş ışığına maruz kalmaması sayesinde toplanan bitkinin klorofil ve amino asit içeriğini arttırır ve bitkinin daha koyu yeşil bir renk olmasını sağlar. Çay yaprakları toplandıktan sonra saplar ve damarlar çıkarılır, Devamı…
Öz şefkat konusuna girmeden önce şefkatin ne olduğundan bahsetmek istiyorum. Şefkat; insanların acılarını empatik, duyarlı ve sevecen bir biçimde karşılayabilmesi, bu acıların herkesin yaşayabileceği bir deneyim olarak görebilmesidir. Acıyı, çaresizliği deneyimleyen kişiye karşı yargılayıcı olmamayı, onun acısını görebilmeyi, o acıyı kabul etmeyi içerir. Öz şefkat de kişinin başkasına gösterebildiği bu Devamı…
Enerji korunumu yasası der ki “Enerji yoktan var edilmez. Var olan enerji de yok edilemez sadece bir şekilde birbirine dönüşür.” Yediğiniz besinlerden bir enerji alırız. Bu enerji depolanır veya hareket ve ısı enerjisine dönüşerek harcanır. Vücudunuzun ihtiyaç fazlası enerji(kalori) alımı vücudunuzda yağ olarak depolanır ve kilo almaya başlarsınız. İhtiyacınızdan daha Devamı…